KALICI KİLO VERMENİZ İÇİN GİTMENİZ GEREKEN 3 DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ!

 3 davranışı sürdürülebilir hale getirmek kaybedilen kilonun kalıcılığını sağlayacaktır

--1--
Yemeklerinizi bir çırpıda değil, tadını çıkararak keyifle yiyin! 5-10 dakika gibi kısa sürede bitirilen tabağın sonuna maalesef tokluk hormonumuz yetişemiyor. Yani doygunluğunun farkına varabilmesi için vücudunuza zaman tanımıyorsunuz. Bir tabak daha, biraz da şundan diyerek çok daha fazla yiyebiliyorsunuz.
Hızınızı azaltarak minimum 20 dakikada beslenin. Tabağınızdaki yiyeceğin lezzetinden maksimum seviyede faydalanın.

--2--
Yemek yemeye önce sebzelerle başlayın ve her öğün mutlaka sebze tüketin. Bunu yapmak daha fazla lif almanızı sağlayacak ve tokluk hissinin uzamasını, tuvaletinizin düzene girmesini, mikrobiyotanızda faydalı bakterilerin artmasını sağlayacak.
Zengin bir mikrobiyota sağlıklı ağırlıkta kalmanız için çok önemli. Sebzeler, meyveler yüksek lif ve antioksidan içerir. Meyve ve sebzelerin bu gücünden faydalanmak düzenli olarak tüketmek ve öğünde ilk onunla başlamak kilo kaybınızı kontrol altında tutacaktır. Tabağızın en büyük kısmını her zaman sebzelere ayırın. 

--3--
Fiziksel aktiviteyi bulunduğunuz koşullar ne olursa olsun hayatınızda tutun. Konfor alanı her zaman aynı kalmıyor, iş değişiklikleri, ev değişikliği, hayat tarzı değişiklikleri, duygusal durumunuz ve daha bissuru sebep bir şekilde hareket durumumuzu etkiliyor.
Verilen ağırlığın kalıcı olması için mevcut metabolizma hızımızın korunması gerekir. Hareketsiz bir hayat metabolizma hızımızı düşürür.