İnsülin Direncinde Nasıl Beslenmeli?

İnsülin direnci, kanda dolaşan normal insülin konsantrasyonlarına hücresel yanıtın azalması durumudur. Genetik alt yapı, karaciğer yağlanması, vücutta anormal yağ artışı, kötü beslenme tarzına sahip olmak, hızla artan kilo ve bazı hormonal düzensizlikler insülin direncine neden olabilir.
İnsülin direncini tersine çevirmenin 2 Anahtar Kuralı vardır. 
Bunlardan ilki, egzersiz ve hareketinizi artırmak, ikincisi Sağlıklı Beslenmeyi yaşamın bir parçası haline getirmek.
—> Dikkat! Aşırı kısıtlayıcı ve sürdürülebilir olmayan diyetler glikoz metobolizmasını daha fazla bozarak, sonunda kişiye daha fazla geri kilo alımına neden olur ve durumu daha kritik hale getirebilir!
Peki İnsülin Direnci tanısı aldıysanız nasıl beslenmelisiniz?
1- Glisemik indeksi yüksek olan besinleri tanıyarak dikkatli tüketin, ani kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçin.
2- Yüksek LİFLİ beslenin. Tabağınızın en az yarısı sebze grubundan oluşsun! Çiğ ve pişmiş sebzelerin ikisi de bizim için çok kıymetli  Yüksek Lifli Besinler: Tahıllar, kurubaklagiller, tüm sebzeler ve meyveler.
3- Meyveleri tek başına değil yanına yağlı tohum, yoğurt süt kefir gibi süt ekleyerek tüketin ve mutlaka porsiyon kontrolünü sağlamayı unutmayın. Meyve suyunu mümkünse tüketmeyin, mutlaka meyvenin kendisini tüketin.
4- İşlenmiş gıdaları, paketli gıdaları hayatınızda sınırlandırın. Katkı maddeli abur cuburları ise tamamen çıkarın.
5- Dengeli bir tabak oluşturduğunuza emin olun, protein, yağ ve karbonhidrat dengesi, yavaş glikoz salınımını sağlar ve pankreasınız yorulmaz. 
6- Sağlıklı yağlara mutlaka beslenmenizde yer verin. Balık tüketiminizi haftada 2 olarak belirleyip her gün 1 küçük avuç yağlı tohum tüketmeyi unutmayın. Bitkisel yağlardan zeytinyağını tercih edin. 
7- Kahvaltıda yumurta tüketimi tokluk süresini uzatacaktır ve protein ihtiyacını karşılayarak öğün dengesini sağlanmanızı kolaylaştıracaktır. 

-Eğer sağlıklı beslenme sizin için destek almanız gereken bir süreç ise mutlaka bir beslenme uzmanıyla birlikte, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının yerini doğru beslenme prensiplerine bıraktığı yaşam tarzını oluşturmakta fayda var.

Sevgilerimle